pokaż swój plan bo wydaję mi się , że coś z nim nie tak skoro po 8 miesiącach w łapie masz 30...zresztą klata" kiedyś 102 teraz 86" To co Ty na redukcji jesteś czy jak ??
mc i grzbiet powinny być tego samego dnia. Ja robie mc (plecy grzbiet) + bic. Może podam - oczywiście też nie jest dobry, ale tak się przyzwyczaiłem. Pon. Nogi Przysiady ze sztangą Hack przysiady z odważnikiem z tyłu Wspięcia na palcach Barki Wyciskanie sztangi stojac Wyciskanie hantli siedząc Wzniosy hantli na bok Wzniosy hantli do przodu Śr. [...]
[...] powtórzeń. Nogi (przysiad lub wykroki) 12/10/8, plecy martwy 10/8, podciąganie (tutaj sobie dobierz dwie serie tak jak już pisałem z zapasem 1-2 powtórzeń w zakresie 6-12), klata tutaj już jest lepiej rozpisane, ale lepiej jak zrobisz 12/10/8, barki nie wiem o jakie Ci wyciskanie chodzi, domyślam się że wyciskanie żołnierskie? 2x8-12, triceps [...]
[...] kondycja wytrzymalosc ale tez sila no i wyglad( wydaje mi sie ze sam przyjdzie wraz z cwiczeniami). No wlasnie chodzi mi tez o ta mase miesniowa bo tak jak napisalem klata u mnie szwankuje pod wzgledem sily jak i wygladu. No tak, to ze nie ma diety i trening domowy to troche lipa ale mam nadzieje ze bedzie sie dalo cos zrobic. Trenuje [...]
[...] -ręce w łokciach luźno -patrz do góry (głowa jest przydłużeniem tułowia jeśli będziesz patrzył w dol to na większym cierzaze będziesz się kładł i sztanga spadnie z tylu) -klata do przodu i mocnym szarpnięciem zabierz sztangę z pomostu ciągnąc ruchem jednostajnym równomiernie prostując kolana i grzbiet i w czasie mijania kolan przyspieszenie i [...]
[...] najprawdopodobniej zrezygnuje z grania w pilke na rzecz silowni Jeszcze chcialem sie zapytac o to jak "wyrownac miesnie" Np na prawej rece mam wiekszego bica od bica na rece lewej tak samo z klata jeden "cyc"mniejszy drugi wiekszy jak cwiczyc na to mniejszy ciezar wiecej powtorzen czy na odwrot Prosze o odpowiedz Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok Wtorek barki : Wyciskanie sztangielek 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8/6 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12/10/8/6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8/6 triceps z klatą PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC:12/10/8/6 WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE:12/10/8/6 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] gryf ;_; myślicie że metalowy pręt za 30 zł wytrzyma 70kg obciążenia? Jak na razie max ciężar jaki nakładam to 60 kg na martwy(mogę więcej ale problemy z plecami :p ) a klata dopiero 50 więc zanim przeskoczę to 70 kg to minie pół roku i uzbieram sobie na jakiś porządny gryf(wiem że to nie jest duży wydatek ale siłownia to nie jest mój [...]
Jeżeli możesz ćwiczyc 3 razy w tyg. to rób klasyczny układ klata + bic lub tric itd.itd. Co ci będę pisał jak wiesz.Te zakwasy które masz moga byc spowodowane dwoma rzeczami.Po pierwsze za mało rozgrzewkowych serii, ja np. jak robię klatkę to robię rozgrzewkowych 4-6 serii a dopiero potem 9 mocnych czyli 3X3. Druga sprawa to to ,że za bardzo [...]
2 metry, ładnie, mam kolege, też Piotras, ma 196cm. Łydki polecam robić na jednym dniu wraz z udami ( i tylko nogi tego dnia) jeżeli chodzi o "ręce" to chodzi o triceps i biceps? bo "ręka" to się zaczyna od nadgarstka, jeżeli chodzi o anatomie :) Pon. KLATA Wt. PLECY Śr. BICEPS TRICEPS Czw. NOGI (Całe) Pt. BARKI + KAPTURY [...]
heh glowa niepasuje do sylwetki:) dobre, bardziej by pasowałą okragła łysa pała z fałdami na karku :D ? btw mociek123 akurat klata jest moją silna stroną,
z klatą wszystko ok, tylko zbytnio na fotach sie nienapinałem i chciałem pokazac całą sylwetke więc dlatego moze średnio wyszło, jak zrobie rzeżbe specjalnie zrobie ze 2-3 foty samej klaty dziekuje za wszystkie komenty i sogi ! czamber thx za dobre słowo :) pozdro ziomuś
Panowie rozpisze to dokladniej zeby nie bylo watpliwosci Poniedzialek-Klata robie 4 rozne cwiczenia -lawka plaska -lawka skosna -sztangielki skos -rozpietki Kazde z 4 robie w seriach 18,16,14,12 powtorzen I tak robie z kazda grupoa miesniowa oddzielnie innego dnia na mniejsze grupy robie 3 cwiczenia po 4 serie a na wieksze grupy miesniowe robie 4 [...]
[...] z planu ćwiczenia na nogi !!!! jestem już po ćwiczeniach ogólnorozwojowych ok 8 tyg. a teraz chciałbym plan na masę!!!! wiek 23l wzrost 180cm waga 90kg biceps 37cm klata 108cm o to niby plan" PONIEDZIAŁEK KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 12-10-8-6 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 [...]
Kilka zdjęć.Zrobione przed chwilą. 1.Napięta klata 2.Napięte ramie 3.Nogi, jedna z przodu, druga z boku 4.Napięte plecy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1d35c5d51fc54e9ea2b7bdf04e3ddd65.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f8f3ccdb623e4d31b17b9d384b7947de.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0d6cdf60450d46d2967ff612b0bc4573.jpg [...]
[...] ani low carb. Racja. Dużo czytałem i wiem ze na keto dowale tarczycy jeszcze bardziej. Dlatego korzystam z low carb bo dobrze się czuje na tej diecie. Nie trenuje typowo klata plecy barki bo siłownię zamknięte dlatego ćwiczenia domowe plus bieganie... Suplementuje się bez względu na diety i ćwiczenia. Witamin i suplementów całą skrzynka w [...]
na twoim miejscu wybralbym z kazdego po dwa "najlepsze" cwiczenia i robil je w 4-6 seriach klata wycisk skos + wycisk plasko barki wycisk w gore + unoszenia na boki nogi przysiady + uginania plecy wioslowania + podciagania + martwy ciag bicepsy - uginanie raimnon ze sztanga stojac + mlotki triceps - francuz + wyciag gorny i tyle
